klata z

[...] CARDIO: 3 razy w tygodniu spokojnie po 20-25 min. Po tym cyklu mam nadzieję ze już "zdziczeję" do końca i może będę usatysfakcjonowany z własnej sylwetki. Warunki: - klata pójdzie do przodu --> cel klata 140/150 kg - uda minimum +2 cm w obwodzie a najlepiej to w końcu dojście do 70 cm bo zawsze brakowało paru centymetrów - poszerzą się [...]

[...] Jakbyście byli na jego poziomie to byście mogli to godnie robić, a tak to lepiej sobie darować. Tam wszystko jest na 100% przemyślane. 'Najlepiej jakbyś to rozbił na 4 dni: klata, plecy, ręce, nogi + barki (brzuch nawet za każdym razem).' czyli tak: 1.klata, brzuch 2.plecy, brzuch 3.ręce, brzuch 4.nogi, barki, brzuch ? Oczywiscie z przerwami [...]

Już chyba wszystko ok, przynajmnej narazie nie wykrywa nic, net i komp też działają w miarę normalnie. 26.03.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek z 5 jaj, płatków owsianych i banana ( nie widac go, bo przewracając omleta został na spodzie) /SFD/Images/2015/12/31/9bc7b7caa2444d6a8d6197d07a2a1b65.jpg 2. Rolada z piersi z kuraka ok 200g+ryż [...]

17.04.2010- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek z 3jaj, 40g Hi Anabol Protein, płatków /SFD/Images/2015/12/31/876598a5fe87405ca8d1579fb1cd6adf.jpg 2. Mięcho+szpinak+makaron pełnoziarnisty /SFD/Images/2015/12/31/ebc5c17eac5647e78bc40a93d08ccffa.jpg TRENING 3. Flądra ok 250g+ziemniory+sałatka /SFD/Images/2015/12/31/eae8b47bb9cf4d048138cbf8657d7a2f.jpg [...]

[...] 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) osobiście nie sprawdzałem MAXÓW dlatego podam prawdopodobne: klata - 80 kg przysiad - niewiem mc - niewiem 11 . Czy masz dietę?: Już na 95% TAK ! (Dziekuje Pajero i S.M.P.A ) zostały tylko formalności :) Obliczanie bf :) Przykład: [...]

[...] ale z chęcią przetestuje coś innego. Jestem także po kursie na instruktora kulturystyki. Trening siłowy wykonuje 4-5x w tyg, zazwyczaj w większym zakresie powtórzeń(1.klata,2.nogi,3.plecy,4.barki,5.ramiona lub 4x w tyg a łape rozdzielam). Aero codziennie na czczo 40-60 min + w dt po siłowym 30-40min. Dieta w zależności od dnia ok 2200-2500 [...]

Pomimo obolałych obłych i tricepsów z radością ruszyłem na trening mając świadomość, że te drugie też będą dzisiaj zaangażowane. Trening klata i biceps -rozpiętki na bramie -wyciskanie sztanga płaska -wyciskanie na+ hantle -wyciskanie na bramie na górę klatki -rozpiętki na bramie z dołu -uginanie ramion hantlami siedząc Nauczony doświadczeniem [...]

Witam panowie tak na marginesie cel to sucha masa - zmienilem troszke trening 7 dni cardio - 5 dni trening pon klata triceps + cardio wt- biceps , plecy + cardio sr - barki +cardio czw - same nogi + cardio pt klata , przedramie (klata 2 razy w tyg bo wolno idzie ) sb cardio z samego rana jak wstaje nd cardio z samego rana dieta tak jak [...]

[...] do 100kg + podwójny dropset Wiosłowanie na wyciągu siedząc nachwytem 4x15-12 Ściąganie uchwytu V 1 seria z poczwórnym dropsetem Wczoraj o 8:00 przed personalami poleciała klata według planu. A wieczorem koszykówka. Klata 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x8 8x20kg 8x26kg 8x34kg 8x40kg 8x40kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x42,5kg [...]

Dawid: Widac masz mocnego uranusa w karcie natalnej, hehehe ... ja tez... Co do planu: masz klopoty z klata? a czy taki dobry to radze smemu zobaczyc.. ja stawiam kreatyne jak nie podziala... EDIT: i gdzie jest Dzings? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-10-02 23:23:57

a weź wyjaśnij ocb z tym uranusem :P powiem ci tak, że nie martwie się teraz klatą...jest mała ale ogólnie mały jestem jak narazie...najbardziej na ręce narzekam bo nijak nie moge ich pobudzić. To jest moja pięta achillesowa. Czasami jak dobrze spompuje klatę to taki lekki brak proporcji, ale mówie ja ogólnie jestem mały :P ale dzielnie walcze [...]

No klata u mnie do tej pory porazka. Odkad zainwestowalem sporo kasy i zrobilem w piwnicy calkiem dobra silke i trenuje ze starym przyjacielem widze postepy.Przede wszystkim to trafilem na odpowiedni dla mnie trening. Nie jest zenujacy jak standardowe splity. No i oczywiscie z ogromnym pozytywem wskakuje na wyciskanie. Wydaje mi sie ze w tym [...]

[...] itp. Ale nie tylko w treningu granice sa okreslane bardziej skomplikowanymi funkcjami. Rozpietki mialy byc z naciskiem na technike. Poza tym jak pisalem sposoby sa sprawdzone na grupce ludzi. Jak wszystko jakos uroslo a klata stoi w miejscu od dlugiego czasu to jedyna rzecz jakiej NIE powinienes robic to to do czego przywykles. Pozdrawiam!

ok czyli płaska zastapie skosem w gore i na odwrot ale to dopiero po skonczeniu tego cyklu co mam teraz zobaczymy czy traca..ale mam takie wrazenie ze sie poruszy,bo wszytko sie składa w jednolita całosc, mam nadzieje ze tez bedzie tak z klata:P ..efekty opisze po skonczonym cyklu

u mnie to jest tak ze niby klata sie zwieksza w cm stopniowo ale jakos tego nie widac słaba masa i rzeźba aha no i mam klate zaduzo w porównaniu np z bicepsem

robcie pompki z obciążeniem na plecach,klata rozrasta sie od tego na potęge

Poszukaj sobie. Cwicze na tyle dlugo by byc w 100% pewnym ile mozna wymagac od pompek z obciazeniem na plecach. Na 100%! Poza tym mowilem o skali "leszczowej" gdzie klata od pompek to cos wiekiego, rozumiesz?

Da sie jakos zmienic w tym treningu priorytet z klatki na bice albo klata + bice?

Koncze teraz cykl na stacku, zrobie napewno tydzien odpoczynku i chce po tym zrobic jakis trening z prorytetem, najgrosza jest klata i bice, potem zowu chce uderzyc masowke na stackach

po 4 tygodniach jestem prawie 10kg do po przodu w wyciskaniu na lawce przy 10 powtorzeniach, to dla mnie szok bo od roku nie robilem w tym cwiczeniu prawie zadnych postepow silowych.. SOG ! mam pytanie: po zakonczeniu pierwszego etapu przechodze do takiego trneingu klatki i tricepsa jak rozpisales na pierwszej stronie : KLATA; 1)rozpietki [...]